内蒙古大学生，宿舍练出一身肌肉，你还觉得健

还在感叹健身房离得远、健身房关门无处锻炼？

还在担心家里器械不够无法锻炼？

还在纠结没时间锻炼？

还不都因为自己懒而找的借口！

都把嘴给我闭上！

我说一个数，2 个小时 36组！

最近，内蒙古呼和浩特。

内蒙古师范大学体育教育学专业学生在宿舍健身的视频走红网络。

九月份全国各地大学纷纷开学，大半年没回学校的学生们也都纷纷开始了新的校园生活。

作为体育专业的学生，锻炼身体也是很多人的日常。

但因为校内健身房暂时未开放，该宿舍的学生们就开始在宿舍内健身。

他们每天坚持在宿舍锻炼，每次练一个小时左右。

利用宿舍内的板凳和水壶等作为工具。

这位同学就用板凳来做侧平举。

用床的栏杆来完成引体向上。

有人注意到床上还有位同学正在用水壶练手臂吗？

我就想问问，质量这么好的水壶，哪里可以买到？

该宿舍学生表示，基本上在宿舍锻炼以上半身为主。

练腿一般最多就是做一些深蹲。

不少网友纷纷调侃道：「惭愧的我在床上翻了个身」。

上面的体育生们真是让人敬佩，合理利用身边的资源也确实值得很多人学习。

今天就来跟大家分享一下，

如何在家利用一副哑铃就把全身给练了！（当然能去健身房肯定去健身房）

哑铃被称作是健身神器，可以通过不同的动作激活不同部位的肌肉。

接下来就是利用哑铃来刺激各个部位肌肉的动作：

胸部

①哑铃平板卧推

平躺在垫子或板凳上，挺胸收腹。双肘弯曲呈90°，上臂与身体同一水平面，手心朝腿部方向，置于胸部上方。

向上推起时，两边手肘向内收，并且同时夹胸。手臂伸直，到达顶点。

到达顶点之后，直臂慢慢向两侧张开，双臂慢慢弯曲，下降到起始位置。

②哑铃上斜卧推

动作和哑铃平板卧推一样，凳子倾斜角度在 30 度角左右。

③哑铃上斜飞鸟

姿势保持不变，两手掌心相对，两肘微屈。

最初将两手打开在身体两侧，哑铃与胸部保持同一水平线上。

不是简单的把哑铃往上推举，而是像鸟一样扇动翅膀，两个哑铃互相接触。

过程中保持两只手臂的动作。

④哑铃上斜钻石卧推

坐姿依然不变，肩胛骨下沉。双手握住哑铃，掌心相对并拢。

上臂贴紧身体两侧，下臂与地面垂直。

水平方向向上将哑铃推至最高处，并且感受到明显的胸部挤压感。

肱二头肌

①站姿哑铃弯举

身体保持直立，挺胸收腹。双手握住哑铃，掌心向上。

整个动作过程保持上臂紧贴身体内侧，手臂做弯举动作。

②坐姿单臂哑铃弯举

坐在椅子上，双腿张开。手肘固定在腿部，掌心向上握哑铃。

保持上臂不动，做弯举动作，换手重复。

③哑铃斜板弯举

将上臂完全固定在斜板上，利用另一只手来辅助固定上臂和腋窝。

保持上臂不动，做弯举动作。

肱三头肌

①哑铃颈后屈臂伸

站姿、坐姿都可以，双手握住一个哑铃。

将哑铃举过头顶，上臂保持在头部两侧不动，下臂向后下垂。

慢慢伸展下臂，使手臂伸直，在最高点保持两秒慢慢回到起始位置。

②俯身单臂哑铃屈臂伸

向前屈体，单手握哑铃。保持上臂紧贴身体内侧，下臂自然下垂。

保持上身以及上臂不动，下臂向后上方延伸，直到手臂完全伸直。

③背部

文章来源：《内蒙古师范大学学报》 网址: http://www.nmgsfdxxbzz.cn/zonghexinwen/2020/0910/427.html